Cuando llega el invierno, es posible que te sientas atraído por las abundantes verduras, pero no por ello debes olvidarte de la ingesta de fruta. ESi quieres mejorar tu sistema inmunológico, en especial si tienes algún problema de salud o eres una persona mayor, debes comer, en su mayoría, alimentos ricos en nutrientes.

Las frutas cítricas ricas en vitamina C pueden ser aliados clave en la temporada más fría del año, aunque no son las únicas frutas nutritivas que la temporada tiene para ofrecer. Aquí te enumeramos, las ocho mejores frutas para comer durante el invierno para cuidar tu salud.

1. Las peras destacan por su amplio contenido de fibra

Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), una pera proporciona 5,58 gramos de fibra, lo que la convierte en una buena fuente de nutrientes. La fibra es importante para el sistema inmunológico porque estimula la proliferación de bacterias buenas. Además, los alimentos fibrosos pueden ayudar a mantener un peso saludable dado que promueve la saciedad.

2. Las piñas por sus propiedades para combatir enfermedades

La piña es una excelente fuente de vitamina C. La fruta tropical también tiene otros beneficios para la salud, incluidas las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y los beneficios para los sistemas nervioso y digestivo, como indica una revisión publicada en septiembre de 2020 en Food Research International. 

3. Los pomelos por sus posibles habilidades para combatir el cáncer

El pomelo es otra excelente fuente de vitamina C: la mitad de uno crudo contiene 43,7 mg. Una investigación publicada en Oncology señala que la toronja también contiene licopeno, que tiene propiedades antioxidantes y puede contribuir a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, sobre todo de próstata.

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4.  Las naranjas por sus altas dosis de vitamina C

Una naranja contiene casi 82 ​​mg de vitamina C, lo que la convierte en una excelente fuente. Asimismo, esto no significa que puedas sustituir a la fruta por el jugo. Es mejor comer la fruta entera, ya que el jugo generalmente contiene azúcar agregada y elimina algunos nutrientes claves como la fibra. Una naranja completa es una buena fuente de fibra, por lo que no querrás perdértela. 

5. Las granadas por su vitamina K que fortalece los huesos

Una taza de esta fruta roja festiva es una excelente fuente de fibra (7 g) y es un buen reservorio de vitamina C (17,8 mg). Además, la granada es rica en vitamina K, con 28,7 mg en una taza, la cual contribuye a la coagulación de la sangre y promueve huesos sanos en el cuerpo.

6. Los kiwis por ser una fuente sorprendente de vitamina C

Un kiwi contiene 56 mg de vitamina C, lo que lo convierte en una excelente fuente de propiedades. También es una excelente fuente de vitamina K, con 30,2 mcg en una fruta. Dato curioso: puedes disfrutar de esta fruta con piel, contrariamente a la creencia popular. Esto es aún más beneficioso para tu salud, ya que la piel aumenta su contenido de fibra en un 50 por ciento.

Una alimentación saludable es vital para un cuerpo activo y sano. En invierno, el sistema inmunológico es más susceptible a diversos virus que pueden poner en riesgo a las personas, especialmente a los adultos mayores. A estos últimos hay que cuidarlos el doble y sabemos que a veces eso puede resultar difícil. Es por esto que muchas familias se han dado cuenta de los beneficios de la vida asistida y los servicios de cuidado personal para personas mayores. Ellos se encargan de cuidar a sus seres queridos cuya salud requiere de una atención especial, en todo momento. 

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