Es posible que hayas notado que tienes más dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido a medida que envejeces. Si bien esto es común, no es normal. La falta de sueño no es una simple consecuencia del envejecimiento y, por lo general, está relacionada con otros factores que rodean tu estilo de vida y tu entorno. Tu sueño tiene un gran impacto en tu salud y calidad de vida en general, por lo que se debe a sí mismo averiguar cuáles son estos factores y qué puedes hacer para lograr un verdadero sueño reparador.

 

Aquí traemos 3 de los factores más importantes para conciliar un sueño de alta calidad en la tercera edad, y que sin duda, si los cuidas, mejorarán considerablemente las horas que pases en la cama.

 

1. El entorno de tu dormitorio

La mayoría de nosotros no pensamos demasiado en cómo el entorno de nuestro dormitorio puede ayudarnos a dormir, pero deberíamos hacerlo. Tomarse el tiempo para crear un espacio relajante y cómodo puede marcar la diferencia entre estar despierto dando vueltas y dormitando tranquilamente.

 

En primer lugar, comprueba si estás utilizando el colchón adecuado. Nuestros cuerpos pueden volverse más sensibles al dolor y la incomodidad cuando envejecemos, lo que hace que un colchón mediocre sea un riesgo real para la salud

 

También debes asegurarte de tener una buena calidad de aire en tu hogar, ya que los contaminantes, los alérgenos y especialmente la sequedad pueden provocar malestar y enfermedades que han demostrado que te mantienen despierto por la noche. Un humidificador puede hacer maravillas para mejorar la calidad del aire de su hogar y, como resultado, tu sueño. Esto puede ser particularmente útil si tienes dificultades para dormir debido a problemas respiratorios. En nuestra tienda, tenemos una lista con los mejores humidificadores del mercado que puedes comprar para tu casa.

los factores mas importantes para conciliar el sueño en la tercera edad

2. Una dieta sana

La relación entre la dieta y el sueño a menudo se malinterpreta, y la mayoría de las personas asumen que lo que marca la diferencia es solo la comida que ingieren unas horas antes de acostarse. Es cierto que debes evitar ciertos alimentos antes de dormir, como el chocolate, el alcohol y los alimentos grasos. Sin embargo, es más complicado que eso.

 

Según NBC, una dieta saludable en general permite que nuestros cuerpos absorban adecuadamente los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para dormir bien por la noche. También previene problemas digestivos como la indigestión que pueden mantenernos despiertos por la noche. Una dieta saludable puede darnos la energía que necesitamos para mantener un estilo de vida activo (más sobre esto en el siguiente punto). Esto significa que no se trata solo de lo que cenas, aunque una cena más ligera podría ayudar, sino de tu dieta en general.

3. Hacer ejercicio

A diferencia de la dieta, cuando se trata de ejercicio, en realidad no se trata de cuánto ejercicio hacemos durante el día. Si bien puede ser más fácil conciliar el sueño cuando estás cansado por una actividad intensa, es el acto regular de hacer ejercicio lo que marca la mayor diferencia en la calidad de tu sueño. Más importante aún, los dos se alimentan entre sí: un mejor sueño conduce a un mejor ejercicio, lo que conduce a un mejor sueño (y así sucesivamente).

Esto significa que es fundamental incorporar el fitness a tu rutina diaria. Un buen lugar para comenzar es invertir en un podómetro o un rastreador de actividad física que te ayude a controlar tu salud física. Estos instrumentos pueden realizar un seguimiento de los pasos diarios, la distancia recorrida y las calorías quemadas, lo que puede aumentar la motivación y darte una idea clara de cuánto ejercicio estás haciendo.

 

Es probable que mejorar tu dieta, tus hábitos de ejercicio y tu entorno de sueño marque una gran diferencia en la calidad de tu sueño. Sin embargo, si aún no puedes dormir lo suficiente después de realizar estos cambios, puede que sea el momento de ver a tu médico. Un médico puede diagnosticar si tienes un trastorno del sueño y aconsejarte sobre los pasos adicionales que puedes tomar. Cualquiera que sea tu situación, una buena noche de descanso es algo que se merece y está a tu alcance, así que no se conforme con dormir mal.

los 3 factores clave para un sueño de alta calidad en la tercera edad

La ayuda de Helpycare

Durante la vejez, se vuelve realmente difícil para una persona sobrevivir por su cuenta, y en el caso de necesitar ayuda, se prefiere que sea en casa. Por lo tanto, muchas familias se han dado cuenta de los beneficios de la vida asistida y los servicios de cuidado personal para personas mayores. Con carreras exigentes, se vuelve difícil cuidar a los ancianos las 24 horas del día, por lo que se requiere elegir un proveedor de servicios que esté capacitado para ofrecer una atención adecuada para los ancianos.

 

Helpycare es una reconocida agencia de colocación de vida asistida y atención para personas mayores donde las personas mayores pueden permanecer cómodas durante todo el año mediante la supervisión de expertos capacitados que están equipados para manejar cualquier desafío asociado con la salud. 

 

En este sentido, cada profesional con los que cuenta Helpycare, está capacitado para realizar estas tres tareas antes descritas, acomodar un entorno y un espacio agradable para el anciano, preparar una dieta saludable durante toda la semana y agenda y ayudar a hacer ejercicios diarios para ancianos en su propia casa.

Tanto para conocer nuestras opciones de atención domiciliaria de alta calidad como para pedir un presupuesto personalizado de servicio de asistencia domiciliara de personas mayores gratis y sin compromiso, clica en el siguiente botón. 

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