El ejercicio físico es esencial y saludable para todas las personas mayores. A medida que nos hacemos mayores, nuestro cuerpo pierde masa muscular y elasticidad, somos más vulnerables y contraemos enfermedades con más facilidad si no nos cuidamos. Realizar ejercicio físico contribuye a mejorar la salud cardiopulmonar, es un buen protector neurocognitivo e impedirá que los huesos y músculos se debiliten, además de ayudar a mejorar el equilibrio, lo que ayuda a evitar caídas y fracturas. Por lo tanto, hará posible que sea más autosuficiente en los aspectos cotidianos de la vida.

Además, el ejercicio físico se ha mostrado específicamente efectivo en seis condiciones o enfermedades:

A continuación, te facilitamos una serie de ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar y mantenerte activo físicamente:

Ejercicios para hacer en casa

Ejercicio para cuello y cabeza

  1. Mueve la cabeza hacia delante y hacia atrás haciendo todo el recorrido que nos permita nuestra articulación pero sin forzar.
  2. Mueve el cuello llevando la oreja al hombro.
  3.  Mueve el cuello de izquierda a derecha llevando la barbilla al hombro de forma lenta y parando en el centro.
  4. Vuelve a hacer el último ejercicio pero más rápido, moviendo la cabeza de un lado a otro sin forzar la articulación.

Hagamos 10 series para cada movimiento.

10 ejercicios para personas mayores que pueden hacer en casa

Ejercicio para tronco y cadera

  1. Separa las piernas al ancho de los hombros. Pon tus manos en la cintura.
  2. Flexiona el tronco de forma lateral, primero hacia el lado izquierdo y luego el derecho (repite 10 veces por lado).
  3. Coloca tus manos en la cintura y junta tus pies.
  4. Mueve la cadera de un lado a otro y comienza a hacer círculos con el tronco y la pelvis (realiza el ejercicio 10 veces).

Ejercicio para espalda y abdomen

  1. Siéntate y cruza los brazos como si te cogieras de hombros.
  2. Dobla tu cuerpo, con los brazos cruzados, inclinándote hacia el suelo
  3. Vuelve a la primera posición. Inclina tu cuerpo hacia el lado izquierdo y derecho cada vez con más ritmo e intensidad ( repite 10 veces).

Ejercicios para brazos

Primer ejercicio

  1. Estira tus brazos hacia delante y flexiona las rodillas.
  2. Mueve el brazo derecho hacia tu derecha, y tu brazo izquierdo a la izquierda, cada vez con más ritmo e intensidad.

Segundo ejercicio

Ayuda a fortalecer brazos y también espalda

  1. Sostén una pesa (o cualquier otro objeto de cierto peso de aproximadamente 1, 2 o 3 kg) en cada mano con los brazos a ambos lados.
  2. Dobla los brazos por los codos y levanta las pesas hacia los hombros (repite 10 veces).
  3. Ahora coge una en cada mano con los brazos pegados al tronco. Encoje los hombros hacia arriba y atrás, luego vuélvalos a bajar.
ejercicios con pesas para personas mayores

Ejercicios para piernas

Primer ejercicio

  1. Ponte de pie cerca de una mesa o del respaldo de una silla con los pies separados y sujétate con las manos.
  2. Dobla tu cintura e inclina tu cuerpo hacia la silla.
  3. Eleva una pierna hacia atrás, estirada, lentamente. Aguanta en esta posición.
  4. Comienza a bajar lentamente la pierna hasta llegar a la primera posición.
  5. Repite el ejercicio con la otra pierna (repita alternativamente 10 veces).

Segundo ejercicio

  1. Siéntate en una silla.
  2. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante y levántate de la silla.
  3. Vuelve a sentarte.
  4. Vuelve a levantarte (repite dos series de diez).

Tercer ejercicio

  1. Coloca tu manos extendidas contra la pared.
  2. Flexiona tus rodillas y baja el cuerpo lentamente. Vuelve a subir mientras te apoyas con las manos en la pared

Cuarto ejercicio

  1. Siéntate en una silla con reposa brazos.
  2. Inclina tu cuerpo un poco hacia delante, mantén la espalda y hombros rectos.
  3. Agarra con las manos los brazos de la silla e inspira.
  4. Coloca los pies debajo de la silla, levanta los talones y deja tu peso sobre los dedos.
  5. Date impulso con los brazos y levántate mientras sacas el aire.
  6. Vuelve a sentarte despacio al mismo tiempo que vuelves a coger aire.

Quinto ejercicio

  1. Colócate de pie, levanta tu pierna derecha mientras doblas la rodilla a 90 grados.
  2. Mantén elevada la pierna y el pie durante cinco segundos (repite 10 veces)
  3. Repítelo con la otra pierna (10 repeticiones)
Ejercicios que hacer en casa para personas mayores

Con el envejecimiento, las personas nos volvemos más dependientes debido a las nuevas limitaciones que aparecen. La familia o el cuidador de la persona mayor debe garantizar su cuidado y la mejora de su calidad de vida. Lo más recomendable para ellos es que continúen realizando diferentes actividades físicas de forma regular, les ayuda a mantenerse activos no sólo físicamente sino también mentalmente. También les ayuda a estar de mejor humor ya que al hacer ejercicio se liberan endorfinas que favorecen el bienestar emocional. 

¡Recuerda! Es muy importante que seas constante, que realices ejercicio de forma regular, todos los días si es posible. 

Si no dispones de tiempo suficiente para cuidar a tu familiar mayor, contratar a un cuidador profesional puede ser la clave para velar por la atención y bienestar de nuestro ser querido. Contamos con miles de familias satisfechas con el trabajo que realizan los cuidadores profesionales de Helpycare, le aseguramos una total confianza y el mejor cuidado que necesita una persona mayor. Pide tu presupuesto, sin compromiso y totalmente gratis.

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