¿Sabías que un estilo de vida sedentario es una de las diez principales causas de muerte en todo el mundo? Pero, ¿sabías también que al agregar una pequeña cantidad de ejercicio a tu rutina, como caminar o nadar, puede extender tu vida de tres a cinco años?

 

Sin embargo, el ejercicio no es solo un componente crucial para vivir más tiempo. Hacer ejercicio regularmente también te ayuda a mantenerte más saludable y mejora tu calidad de vida.

 

Si bien los excelentes resultados del ejercicio regular son innegables, encontrar una rutina de ejercicios orientada a la buena forma física puede ser un desafío. Por ese motivo,  aquí os dejamos cinco rutinas de ejercicios que los ancianos pueden comenzar a hacer en el hogar. ¡Veamos cuáles son!

 

Beneficios del ejercicio regular en ancianos

Los beneficios de las rutinas de entrenamiento para personas mayores están bien documentados:

  • Se experimentan menos caídas. La realidad es que el ejercicio mejora la fuerza muscular y la densidad ósea. Cuando haces ejercicios y actividades constantemente, el riesgo de fractura de cadera se reduce en un 40%, al igual que la osteoporosis en las personas mayores. Son menos susceptibles de contraer la enfermedad.
  • Se reduce el riesgo de un ataque al corazón. Según la American Health Association, mediante el ejercicio cardiovascular en intervalos de 30 minutos, cinco veces por semana, se reduce el riesgo de ataque cardiaco. Del mismo modo, cuanto más entrenes, menor será el riesgo.
  • Se reduce la demencia en ancianos. Hay estudios que indican que las personas mayores que hacen ejercicio, tienen menos posibilidades de desarrollar demencia comparado con las que no lo hacen.
  • No solo se refuerzan los músculos. Las personas mayores que hacen ejercicio tienen mayor confianza e independencia debido a su menor temor a caerse.

5 rutinas de ejercicios para ancianos

Rutinas de ejercicios para ancianos

Ejercicio 1: diversión en línea

No es que parezca que todo está en línea hoy en día, es que realmente lo está, y el estado físico no es diferente. No te preocupes, las clases en línea no son solo para los que están más en forma o los jóvenes. Hay muchas clases en línea y aplicaciones con rutinas de ejercicios para personas mayores. Ya sea que estés buscando un entrenamiento de intervalos intenso o una clase de baile divertida, siempre va a haber algo para ti y para tu nivel de habilidad.

 

Antes de elegir una clase, piensa en tus objetivos. ¿Quieres tonificar, fortalecer o simplemente quemar calorías? Si buscas tonificar, cualquier clase de entrenamiento de fuerza para principiantes servirá. Para un entrenamiento de fortalecimiento más intenso, encuentra una clase de estilo de campamento de entrenamiento orientada a personas mayores. Si quemar calorías y grasas es lo más importante para ti, una clase de estilo aeróbico, que incluye divertidas clases de baile como Zumba, te conviene.

Ejercicio 2: caminar

Caminar es el más versátil de todos los entrenamientos para personas mayores y tiene algunos beneficios probados serios. Las personas que caminan alrededor de 10,000 pasos por día tienen un 46% menos de probabilidades de morir en 10 años en comparación con los mayores sedentarios.

 

Consideramos caminar como un ejercicio en casa, aunque probablemente no puedas dar tantos pasos solo dentro de ella. No obstante, hacerlo en casa ayudará a hacerlo mejor, incluso a andar más fuera.  Inconscientemente mejora tu salud mental al salir de la casa. Puedes caminar cuando y donde quieras, dentro o fuera, con un amigo o solo. ¡Puedes guiarte por distancia o velocidad, ambas o ninguna!

 

Las posibilidades de caminar solo están limitadas por tu imaginación. Pero caminar a menudo coincide con otros recados, por lo que puedes hacer esos pasos fácilmente estando fuera de casa.

rutinas de ejercicios para ancianos, caminar

Ejercicio 3: Yoga

El yoga es otra rutina de ejercicios que puedes hacer en casa que incorpora entrenamiento de fuerza de bajo impacto con cardio. Esta es también una excelente manera de desarrollar la fuerza central, una parte importante para mantener el equilibrio y prevenir caídas.

 

Si eres nuevo en el yoga, ¡no te preocupes! Comienza por encontrar una clase para principiantes que te ayude a facilitar esta rutina.

 

Ejercicio 4: natación

Si tienes acceso a una piscina en tu comunidad, la natación es un excelente ejercicio para personas mayores debido a su bajo impacto. La natación no ejerce presión adicional sobre las articulaciones, pero sirve como un excelente ejercicio de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. La natación en solitario también es ideal si no estás interesado en tomar una clase o participar en un entrenamiento grupal.

 

¡La natación también tiene algunos beneficios cognitivos sorprendentes! Varios estudios han relacionado las mentes agudas con la natación en personas mayores.

 

Ejercicio 5: entrenamiento con pesas

Puede que te sientas intimidado por el entrenamiento con pesas, ¡pero no deberías! El hecho de que estés usando pesas no significa que vayas a hacer press banca con 70 kg.

 

Usar pesas pequeñas con las que te sientas cómodo es una excelente manera de prevenir la pérdida muscular, un problema crónico para muchas personas mayores. Los expertos recomiendan comenzar de a poco y aumentar de peso a medida que te sienta scómodo. Escucha a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado para evitar lesiones, dolor muscular y calambres.

 

Puedes comprar un juego de pesas pequeño, ¡pero no estás obligado a hacerlo! Las latas de sopa, las botellas de agua o incluso tu propio peso corporal funcionan igual de bien.

 

No importa en qué tipo de forma te encuentres o cuáles son tus objetivos de acondicionamiento físico en el futuro, puedes elegir entre muchas rutinas de ejercicios en casa fáciles y divertidas. Experimenta con lo que te interesa antes de comprometerte con una rutina de ejercicios adecuada para ti.

 

La asistencia domiciliaria para personas mayores puede ser de gran ayuda para maximizar el entrenamiento. Nuestras cuidadoras de ancianos les ayudarán en todo lo que necesiten, a realizar todos esos ejercicios, y a llevar a cabo una dieta sana y equilibrada, además de hacerles compañia en todo momento y de ayudarles con otras tareas necesarias. Nuestra red de más de 800 expertos con 80.000 horas a las espaldas es la mejor solución para tu hogar y para ellos. Pide tu presupuesto gratis y sin ningún tipo de compromiso.

BUSCO CUIDADORA