Los ejercicios para mejorar el equilibrio en las personas mayores, además de necesarios para su salud y bienestar, pueden ser una parte fácil y divertida de la vida cotidiana.

La pérdida del equilibrio surge a medida que envejecemos, los problemas de visión, del oído interno o el debilitamiento de las caderas y tobillos, pueden hacer perder el equilibrio con más frecuencia, es por esto que, entrenar los músculos que ayudan a estabilizarnos y no caernos y mantenerlos fuertes, se vuelve una tarea fundamental en la vida adulta.

Comienza a practicar estos 5 ejercicios fisioterapéuticos en casa y disfruta de un momento divertido con tu ser querido mientras mejoras su equilibrio y bienestar.

Lo mejor es empezar con un ejercicio sencillo: ubícate detrás de una silla firme y sin ruedas, sujeta el respaldo de la misma y comienza a levantar el pie derecho; haz equilibrio sobre el izquierdo. Mantén esa posición todo el tiempo que puedas y luego cambia de pie.

El objetivo debe ser ponerse de pie sobre un pie sin sujetarse a la silla y mantener esa postura durante un minuto como máximo.

Ejercicio 2: Elevaciones de piernas hacia atrás

El siguiente ejercicio fortalece las nalgas y la parte inferior de la espalda en las personas mayores.

Colócate detrás de una silla, levanta lentamente la pierna derecha hacia atrás, sin doblar las rodillas ni apuntar con los dedos del pie. Mantén esa posición durante un segundo y luego baja suavemente la pierna. Este ejercicio lo debes repetir esta secuencia de diez a quince veces por pierna.

Ejercicio 3: Flexiones de pared

Colócate a un brazo de distancia frente a una pared que no tenga cuadros, adornos, ventanas o puertas. Inclínate ligeramente hacia delante y pon las palmas de las manos apoyadas en la pared a la altura y anchura de tus hombros. Mantenga los pies plantados mientras acerca lentamente su cuerpo a la pared. Empuja suavemente hacia atrás para que tus brazos estén rectos. Haz veinte de estos ejercicios.

ejercicios para personas mayores con poca movilidad

Ejercicio 4: Marcha en el lugar

La marcha es un gran ejercicio de equilibrio para las personas mayores. Si necesitas agarrarte a algo, haz este ejercicio delante de un mostrador.

De pie, levante la rodilla derecha lo más alto que pueda. Bájala y luego levanta la pierna izquierda. Levanta y baja las piernas 20 veces.

Ejercicio 5: Estiramientos de pantorrilla

Estos ejercicios de fuerza para personas mayores pueden realizarse sentado o de pie.

Para realizar los estiramientos de pantorrilla de pie, busque una pared sin nada en ella. Colóquese de cara a la pared con las manos a la altura de los ojos. Coloque la pierna izquierda detrás de la derecha. Mantenga el talón izquierdo en el suelo y doble la rodilla derecha. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. Repita el ejercicio de dos a cuatro veces por pierna.

Si desea estirar las pantorrillas mientras está sentado, necesitará una toalla. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Coloca la toalla alrededor de la planta del pie derecho y sujeta ambos extremos. Tira de la toalla hacia ti mientras mantienes la rodilla recta y mantenla durante 15 o 30 segundos. Repite el ejercicio de dos a cuatro veces por pierna.

Si te sientes inseguro realizando estas actividades con tu ser querido, puedes contar con un cuidador en casa que te brinde la tranquilidad que necesitas y el cuidado profesional necesario para la persona mayor. Puedes realizar un presupuesto personalizado, acorde a tus necesidades y requerimientos y te asignaremos una coordinadora que responda a las necesidades de tu ser querido.

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